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안산출장마사지 약물 없이 세로토닌을 높이는 방법
세로토닌 은 기분 조절에서 원활한 소화 촉진에 이르기까지 신체 전반의 많은 과정에 관여하는 신경 전달 물질 또는 화학 메신저입니다.

또한 다음으로 유명합니다.

일주기 리듬을 조절 하여 좋은 수면 촉진
식욕 조절에 도움
학습 및 기억 촉진
긍정적인 감정과 친사회적 행동을 촉진하는 데 도움
세로토닌 수치가 낮으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

불안하거나, 낮거나, 우울하다
짜증나거나 공격적인 느낌
수면 문제가 있거나 피로를 느낀다
충동적이다
식욕이 감소하다
메스꺼움과 소화 문제 를 경험
과자와 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망하다

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세로토닌을 자연적으로 증가시키는 다양한 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

음식
음식에서 세로토닌을 직접 얻을 수는 없지만 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판은 얻을 수 있습니다. 트립토판은 주로 칠면조와 연어를 포함한 고단백 식품에서 발견됩니다.

그러나 혈액뇌장벽이라는 기능 덕분에 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것만큼 간단하지 않습니다. 이것은 뇌를 둘러싸고 있는 보호막으로 뇌로 들어오고 나가는 것을 통제합니다.

간단히 말해서, 트립토판이 풍부한 식품은 일반적으로 다른 아미노산이 훨씬 더 많습니다. 더 풍부하기 때문에 이러한 다른 아미노산은 트립토판보다 혈액-뇌 장벽을 통과할 가능성이 더 큽니다.

그러나 시스템을 해킹할 수 있는 방법이 있을 수 있습니다. 연구 에 따르면 트립토판이 많은 음식과 함께 탄수화물을 섭취하면 더 많은 트립토판이 뇌로 유입되는 데 도움이 될 수 있습니다.

25~30g의 탄수화물과 함께 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

세로토닌을 위한 간식
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 간식 아이디어입니다.

칠면조 또는 치즈를 곁들인 통밀 빵
한 줌의 견과류가 든 오트밀
현미를 곁들인 연어
좋아하는 크래커와 함께 자두 또는 파인애플
땅콩 버터와 우유 한 잔을 곁들인 프레첼 스틱

운동
운동을 하면 트립토판이 혈액으로 방출됩니다. 그것은 또한 다른 아미노산의 양을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 더 많은 트립토판이 뇌에 도달할 수 있는 이상적인 환경을 만듭니다.

자신이 편한 수준의 유산소 운동 이 가장 효과가 좋은 것 같으니, 오래된 롤러 스케이트를 버리거나 댄스 수업을 듣습니다. 목표는 심장 박동수를 높이는 것입니다.

다른 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다.

수영
자전거 타는 것
활발하게 걷기
조깅
가벼운 하이킹

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안산출장안마 라인마사지 세로토닌을 높이는 마사지
마사지 요법 은 기분과 관련된 또 다른 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스 를 받을 때 신체가 생성하는 호르몬인 코티솔 을 감소시키는 데 도움이 됩니다 .

면허가 있는 마사지 치료사를 만날 수 있지만 이것은 필요하지 않을 수 있습니다. 하나2004년 연구신뢰할 수 있는 출처우울증 을 앓고 있는 84명의 임산부를 조사했습니다 . 일주일에 두 번 파트너로부터 20분의 마사지 요법을 받은 여성은 16주 후에 불안과 우울이 줄어들었고 세로토닌 수치가 높아졌다고 말했습니다.

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기분 유도
세로토닌이 너무 적으면 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 좋은 기분이 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될까요? 약간연구신뢰할 수 있는 출처예를 제안합니다.

기분이 좋아지는 것에 대해 생각하면 뇌의 세로토닌을 증가시켜 전반적으로 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노력하다:

당신의 기억에서 행복한 순간을 시각화
사랑하는 사람과의 긍정적인 경험에 대해 생각하기
애완 동물, 좋아하는 장소 또는 가까운 친구와 같이 당신을 행복하게 만드는 것들의 사진을보고
기분은 복잡하며 기분을 바꾸는 것이 항상 쉬운 일이 아님을 명심하십시오. 그러나 때로는 긍정적인 방향으로 생각을 유도하는 과정에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

도움을 구할 때
우울증을 포함한 기분 관련 증상을 개선하기 위해 세로토닌을 증가시키려는 경우 이러한 방법으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

어떤 사람들은 단순히 뇌의 화학적 성질 때문에 세로토닌 수치가 낮고, 스스로 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 또한 기분 장애에는 뇌 화학, 환경, 유전학 및 기타 요인이 복합적으로 혼합되어 있습니다.

증상이 일상 생활에 영향을 미치기 시작했다면 치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 비용이 걱정된다면 저렴한 치료 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

증상에 따라 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI) 또는 다른 유형의 항우울제를 처방받을 수 있습니다. SSRI는 방출된 세로토닌을 뇌가 재흡수하는 것을 방지합니다. 이것은 당신의 두뇌에서 더 많은 사용 가능성을 남깁니다.

몇 개월 동안만 SSRI를 복용해야 할 수도 있습니다. 많은 사람들에게 SSRI는 치료를 최대한 활용하고 자신의 상태를 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수 있는 곳으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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안산출장 LINE 마사지 결론
세로토닌은 기분에서 배변에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 중요한 신경 전달 물질입니다. 세로토닌을 늘리고 싶다면 스스로 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 이러한 팁으로 문제가 해결되지 않으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오.