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안양출장마사지 근육 뭉침을 치료하고 예방하는 방법

근육 매듭이란 무엇입니까?
근육 옹이는 근육이 쉬고 있을 때도 조이고 수축하는 단단하고 민감한 근육 부위입니다. 이 긴장된 근육 섬유는 만졌을 때 신체의 다른 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 트리거 포인트라고도 합니다.

근육 매듭은 다음에 의해 발생할 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식
근육을 과도하게 사용하거나 부상
나쁜 자세
탈수, 건강에 해로운 식습관, 스트레스와 불안도 근육 뭉침의 원인이 될 수 있습니다.

근육 뭉침은 신체 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 등, 어깨, 목에서 발견됩니다. 그들은 종종 둔부 근육에도 나타납니다.

근육 뭉침은 근육과 관절에 통증과 감각을 유발할 수 있습니다. 근육 매듭을 만지면 부어 오르거나 긴장되거나 울퉁불퉁 할 수 있습니다. 또한 긴장을 풀고자 할 때에도 팽팽하고 수축된 느낌을 받을 수 있으며 종종 만지면 민감합니다. 영향을 받은 부위에 염증이 생기거나 부어오를 수도 있습니다.

근육 결절은 다음을 포함하여 근육 외부 영역에서 증상을 유발할 수 있습니다.

두통
치통
귀앓이
또한 스트레스, 불안, 우울증을 겪을 수 있으며 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

안양출장안마 라인마사지 근육 뭉침 치료
근육 뭉침을 치료하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 매듭을 없애려면 뭉친 조직을 부수고 염증이 있는 신경을 진정시켜야 합니다. 다음은 매듭을 풀고 안도감을 찾는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항입니다.

쉬다
근육 뭉침이 있는 경우 몸을 쉬게 하십시오. 매듭을 일으키거나 통증이나 불편함을 증가시키는 활동을 중단하십시오. 휴식에 가능한 한 많은 시간을 할애하십시오. 여기에는 평소보다 오래 자거나 베개를 사용하여 몸을 받쳐주는 편안한 자세로 누워 있는 것이 포함될 수 있습니다.

뻗기
근육을 늘리는 부드러운 스트레칭은 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하는 동안 자신에게 부드럽게 대하십시오. 자신을 어떤 자세로 강요하거나 통증을 유발하는 행동을 하지 마십시오.

최상의 결과를 얻으려면 최소 30초 동안 스트레칭을 유지하고 천천히 스트레칭을 풀어 부상 위험을 줄이십시오.

운동
유산소 운동은 근육 뭉침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨나 목에 매듭이 있는 경우 점핑 잭, 수영 및 어깨와 목의 근육을 작동시키는 기타 팔 동작을 하십시오. 이것은 근육을 늘리고 혈액 공급을 증가시킵니다. 증가된 혈액 공급은 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다.

온찜질과 냉찜질
열과 냉기 를 함께 사용하면 근육 뭉침으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

냉찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질을 하려면10분 동안 냉찜질 을 하고 적어도 15분 동안 그것을 제거하십시오. 안도감을 찾을 때까지 이것을 반복할 수 있습니다.

열은 뻣뻣한 근육을 이완시키고 풀어주며 통증을 완화시킵니다. 열은 혈류를 증가시켜 치유를 촉진할 수 있습니다. 열을 가하려면 다음을 사용하십시오.히팅 패드 를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하십시오.

냉찜질과 열처리를 번갈아 하거나 자신에게 가장 잘 맞는 치료를 사용하세요. 온찜질 요법과 냉찜질 요법은 다른 요법과 함께 사용해야 합니다.

근육 문질러 사용
근육 문지름은 근육 뭉침을 부드럽게 하고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 냉찜질을 위해 하루에 두 번 환부에 근육 문지름을 마사지할 수 있습니다. 접근하기 어려운 지역에 지원하는 데 도움을 줄 사람이 필요할 수 있습니다.

멘톨, 캡사이신 또는 장뇌가 포함된 공식을 찾으십시오. 러빙을 처음 사용하기 전에 패치 테스트를 수행하십시오. 패치 테스트를 하려면 소량의 연고를 팔뚝 안쪽에 바릅니다. 반응이 없는지 24시간 동안 기다리십시오. 반응이 없으면 다른 신체 부위에 바르는 것이 좋습니다.

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트리거 포인트 압력 해제
이 요법은 통증유발점에 압력을 가하여 작동합니다. 숙련된 시술자는 근육 매듭이 부드러워지고 풀릴 때까지 압력을 가할 것입니다. 치료 세션 후에 집에서 완료해야 할 일련의 동작이 있습니다. 이것은 근육을 재훈련하는 데 도움이 될 것입니다.

물리 치료
더 심각한 경우에는 물리 치료가 권장될 수 있습니다. 물리 치료사는 근육 뭉침의 근본 원인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 귀하의 경우에 적합한 치료법을 사용하여 귀하의 통증을 치료할 것입니다. 통증을 줄이고 재발을 방지하는 기술을 배우게 됩니다.

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