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화성출장마사지 경추(목 통증) 치료 방법
이것이 우려의 원인입니까?

목의 통증은 경추통이라고도 합니다. 이 상태는 일반적이며 일반적으로 걱정할 이유가 아닙니다. 목 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 일반적으로 간단한 생활 방식의 변화를 통해 치료할 수 있습니다.

예를 들어, 잘못된 자세로 직장에서 몇 시간 동안 앉아 있으면 근육이 긴장될 수 있습니다. 목 통증은 또한 자동차 충돌로 인한 부상이나 운동 중 과신전으로 인한 근육 긴장의 결과일 수도 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

머리를 한곳에 고정하면 악화되는 목 통증
목 근육의 긴장 또는 경련
머리를 움직이는 어려움
두통
이 상태는 말 그대로 목에 통증이 있을 수 있지만 집에서 치료하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 사실, 목에 통증이 있는 많은 사람들이 2~3주 만 에 재택 요양을 하면 큰 호전을 볼 수 있습니다.

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당신의 머리 무게가 무려 12파운드 라는 사실을 알고 계셨습니까 ? 이는 근육과 인대가 많은 활동을 하는 동안 하루 종일 지탱할 수 있는 양입니다. 목의 통증은 너무 많은 일을 한 결과일 수 있습니다.

이 통증에 도움이 되는 한 가지 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 격렬한 일을 1~3일 쉬십시오. 피해야 할 활동에는 달리기, 하이킹 또는 테니스와 같은 체중 부하 운동과 무거운 물건 들기가 있습니다.

냉찜질 해보기
냉찜질 이나 얼음을 수건에 싸서 목에 대고 통증과 염증을 모두 줄 이십시오. 이 냉찜질 요법을 하루에 몇 번씩 최대 20분 동안 해당 부위에 적용할 수 있습니다. 당뇨병 이나 순환기 문제 가 있는 경우 얼음 사용을 한 번에 10분 으로 제한해야 합니다.

온찜질로 후속 조치
냉찜질을 온찜질로 대체 할 수도 있습니다 . 열로 근육 긴장과 통증을 완화하기 위해 노력하고 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 목에 온열 패드를 두르고 싶을 수도 있습니다. 다시 말하지만, 이 요법을 최대 20분 동안 적용 하지만 순환기 문제가 있는 경우에만 10분 동안만 적용합니다.

더 알아보기: 더위와 추위로 통증 치료 »

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화성출장 LINE마사지 스트레칭
매일 시간을 내어 목을 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 최악의 통증이 사라질 때까지 어떤 운동이든 하기를 기다릴 수 있습니다.

이러한 동작을 시도하기 전에 가열 패드로 해당 부위를 따뜻하게 하거나 따뜻한 샤워나 목욕을 한 후 수행하는 것을 고려하십시오.

목 스트레칭
기대해. 턱을 천천히 가슴 쪽으로 가져오기만 하면 됩니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
머리를 뒤로 젖히고 천장을 바라봅니다. 5~10초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
실제로 접촉하지 않고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 목이 약간 늘어날 때까지 머리를 기울이십시오. 5~10초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
오른쪽에서 이 동작을 반복합니다.
전체 시퀀스를 3~5회 더 반복합니다.

머리 회전
목을 기본 가동범위로 늘린 후에는 목을 약간 회전시키는 작업도 할 수 있습니다.

정면을 향합니다.
어깨 너머로 바라보는 것처럼 머리를 한쪽으로 돌립니다. 5~10초 동안 유지합니다.
반대쪽으로 천천히 180도 돌립니다. 다시 5~10초 동안 유지합니다.
이 순서를 3~5회 반복합니다.
이제 워밍업이 완료되었으므로 방금 시도한 스트레칭을 확장하기 위해 소위 과압을 적용할 수 있습니다.

앉아서 오른손을 오른쪽 다리 아래에 놓습니다. 이렇게 하면 오른쪽 어깨가 아래로 내려갑니다 .
왼손으로 오른쪽 귀를 가릴 수 있도록 왼쪽 팔을 머리 위로 둡니다.
회전과 마찬가지로 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로(실제로 건드리지는 않음) 움직이고 왼손으로 부드럽게 당겨 추가 스트레칭을 추가합니다.
이 자세를 30초간 유지합니다.
다른 쪽도 반복합니다.
이 스트레칭을 양쪽에 3번씩 해보세요.