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일산서구출장마사지 수술 없이 좌골 신경통을 완화하는 방법

개요

좌골 신경통은 허벅지 뒤쪽과 다리 아래로 방사되는 통증을 나타냅니다. 하나 이상의 하부 척수 신경의 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증은 경미하거나 심할 수 있으며 종종 하부 척추의 마모로 인해 발생합니다. 좋은 소식은 좌골 신경통이 수술 없이 몇 주 이내에 보존적 방법으로 가장 자주 완화된다는 것입니다. 엉덩이와 하체 전체에 유연성을 증가시키면서 허리와 코어 힘을 향상시키기 위해 노력하면 요통 및 좌골 신경통의 다른 증상을 경험할 가능성이 크게 줄어듭니다.

증상
좌골 신경통의 증상은 경미한 통증에서 허리에서 엉덩이를 지나 각 다리로 이어지는 좌골 신경 경로를 따라 방사되는 극심한 통증에 이르기까지 다양 합니다 . 이러한 증상에는 무감각 , 따끔거림 또는 허벅지 뒤쪽과 종아리 또는 발로 이동하는 근육 약화 가 포함될 수 있습니다. 기침이나 재채기를 할 때 악화되는 경우가 많습니다. 일반적으로 좌골 신경통에 걸린 사람들 은 신체의 한쪽에서만 증상을 경험합니다 . 통증이 심할 수 있지만 좌골 신경통은 물리 치료, 카이로프랙틱 및 마사지 치료, 근력 및 유연성 향상, 온찜질 및 얼음찜질을 통해 대부분 완화될 수 있습니다.

위험 요소
운동 선수와 덜 활동적인 사람들 모두에게 영향을 미치는 좌골 신경통에 걸리기 쉬운 요인이 많이 있습니다. 좌식 생활을 하는 사람들은 활동적인 사람들보다 좌골 신경통이 발병할 가능성이 더 큽니다. 그러나 지구력 운동 선수는 과로하고 뻣뻣한 근육으로 인해 좌골 신경통을 경험하는 경향이 있습니다.

30세에서 60세 사이의 사람들은 디스크 탈출증 , 뼈 박차 및 엉덩이 관절 기능 장애를 포함하여 척추의 노화 관련 퇴행을 종종 경험하기 때문에 나이도 중요한 요인 입니다. Mayo Clinic 에 따르면 비만과 당뇨병이 다른 일반적인 원인 입니다.

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일산서구출장안마 라인마사지 좋은 뉴스
물리 치료사는 척추 교정 지압 요법, 정적 스트레칭 및 냉찜질 요법과 같은 보존적 방법을 통해 좌골 신경통을 완화할 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 간단한 기술에 잘 반응하고 몇 주 안에 통증이 없습니다. 카이로프랙틱 교정 및 마사지 요법은 척추의 정렬을 개선하고 다른 근본적인 상태를 해결하는 동시에 혈액 순환과 근육 이완을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경미한 통증은 온찜질 과 냉찜질 로도 치료할 수 있습니다 .

일부 의사들은 비침습적 방법이 실패한 후 좌골 신경통의 치료법으로 수술을 권장할 수 있지만 전문가들은 이것이 항상 모든 사람에게 올바른 선택은 아니라고 말합니다. 실제로 Cleveland Clinic 에 따르면 좌골 신경통 환자의 거의 50%가 진단 후 1.5개월 이내에 증상이 개선된다고 보고합니다. 비수술적 치료에는 더 긴 회복 기간이 포함될 수 있습니다. 그러나 수술에는 감염 및 혈전 이 포함된 자체 위험이 따릅니다 . 어떤 치료법이 가장 적합한지 결정하기 위해 좌골 신경통에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

코어 및 허리 근력 향상
척추와 복부 주변의 근육은 약하거나 지나치게 팽팽하여 필요에 따라 신체를 지지하지 못할 수 있습니다. 잘못된 자세와 손상된 근육은 척추의 정렬에 영향 을 주어 요통과 좌골 신경통 의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 코어와 등을 대상으로 하는 부드러운 강화 운동은 자세를 개선하고 스트레스에 대처하는 능력을 향상시켜 요통의 가능성과 심각성을 줄입니다. 좌골 신경통에서 회복하는 동안 달리기 및 플라이오메트릭과 같은 충격이 큰 운동을 피하는 것이 좋습니다.

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일산서구출장 LINE 마사지 엉덩이와 햄스트링 유연성 증가
뻣뻣한 햄스트링, 둔부 및 엉덩이는 자세를 변경하고 허리에 가해지는 스트레스를 증가시켜 좌골 신경통에 기여할 수 있습니다. 대부분의 좌골 신경통은 엉덩이와 햄스트링을 대상으로 하고 과도하게 사용되거나 염증이 있는 이상근을 완화하는 스트레칭 루틴을 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이상근은 척추 기저부에 부착되어 좌골 신경 바로 위를 달리는 작은 근육입니다. 장기간의 활동이 없거나 앉아 있으면 좌골 신경 위에 이상근이 압박되어 악화와 통증을 유발할 수 있습니다. 간단한 스트레칭 루틴을 채택하거나 전반적인 피트니스 요법 에 요가 를 통합하여 단단한 엉덩이와 햄스트링의 효과를 되돌립니다.

이상근을 스트레칭하고 통증을 완화하는 두 가지 방법이 있습니다.

스트레치 1
두 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 눕습니다.
한쪽 다리를 들어 무릎 바로 위로 교차시킵니다.
발로 다리의 넓적다리를 잡고 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 당깁니다.
10~30초 동안 유지합니다.
반대쪽도 반복합니다.

스트레치 2
두 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
반대쪽 손으로 한쪽 무릎을 잡고 반대쪽 어깨까지 무릎을 위로 당깁니다.
10~30초 동안 유지합니다.
반대쪽도 반복합니다.
더 알아보기: 이상근 스트레칭에 대해 알아야 할 5가지 »

카이로프랙틱, 마사지 및 침술 치료
좌골 신경통에 대한 대체 치료법도 약간의 통증 완화를 제공할 수 있습니다. 카이로프랙틱 의사는 척추의 움직임을 증가시켜 척추 기능을 개선하고 통증을 줄이는 방식으로 척추를 조정할 수 있습니다. 카이로프랙틱 치료는 또한 좌골신경통으로 인한 요통을 완화할 수 있지만 방사통에는 덜 효과적입니다.

좌골 신경통의 결과로 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 마사지는 근육을 풀어주고 통증을 완화하고 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 침술 이 좌골 신경통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 침술에 관심이 있다면 반드시 면허가 있는 의사를 방문하십시오.

냉찜질과 온찜질로 좌골신경통 완화
좌골 신경통을 처음 경험하기 시작할 때 냉찜질을 하면 많이 완화될 수 있습니다. 깨끗한 수건에 냉찜질팩이나 냉동 완두콩 한 봉지를 싸서 하루에 몇 번, 최대 20분 동안 통증이 있는 부위에 바르십시오.

며칠 후에도 좌골 신경통이 여전히 괴롭다면 온찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 낮은 설정의 열 램프, 핫팩 또는 통증 부위에 온열 패드를 적용하십시오.

통증이 지속되면 냉찜질과 온찜질을 번갈아 해보세요.

시야
좌골 신경통은 일상 생활을 더 어렵게 만들 수 있는 고통스러운 상태입니다. 좋은 소식은 그것을 치료할 수 있는 방법이 많이 있으며 그 중 상당수가 증상을 줄이는 데 매우 효과적이라는 것입니다. 의사와 상의하여 귀하에게 가장 적합한 치료법을 결정하십시오.