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동안구출장마사지 상식

동안구출장마사지 목의 결림을 완화하는 7가지 방법
트리거 포인트라고도 하는 근육 매듭은 긴장된 근육 영역입니다. 근육이 움직이지 않을 때도 근육 섬유가 조이고 수축할 때 발생합니다.

목은 특히 근육 뭉침이 발생하기 쉽습니다. 전화로 문자를 보내거나 컴퓨터를 하는 것과 같은 일상적인 활동이 목 근육에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 목의 결절은 신체적 활동 부족과 정서적 스트레스로 인해 형성될 수도 있습니다.

근육 뭉침이 자주 아프기 때문에 목을 움직이는 것이 불편할 수 있습니다. 다행스럽게도 마사지와 스트레칭 과 같은 간단한 자가 관리 방법 이 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 목의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 7가지 쉬운 방법입니다. 그리고 이러한 성가신 매듭의 원인이 무엇인지, 그리고 언제 이에 대해 의사의 진찰을 받아야 하는지 알고 싶다면 이에 대한 정보도 제공합니다.

동안구출장안마 라인마사지 목의 매듭은 정확히 무엇입니까?
근육 뭉침 은 몸의 어느 곳에서나 생길 수 있지만 목은 가장 흔한 부위 중 하나입니다. 매듭은 다음을 포함하여 목의 대부분에 영향을 줄 수 있습니다.

두개골의 기초
목 뒤
목 옆
목에 결절이 있는 경우 목에 있는 일부 근육 섬유가 지속적으로 수축하고 있음을 의미합니다. 이것은 둔하고 아프거나 날카로운 목 통증 을 유발할 수 있습니다. 통증은 매듭이나 어깨나 팔과 같은 가까운 부위에서 발생할 수 있습니다.

목의 매듭의 다른 증상은 종종 다음과 같습니다.

딱딱하고 민감한 범프
유연함
조임
두통

동안구출장 LINE 마사지 자가 치료
좋은 소식은 올바른 자가 관리 치료를 통해 목의 뭉침과 그에 따른 통증 및 긴장을 완화할 수 있다는 것입니다.

다음은 고통스러운 목 매듭으로 우위를 점하는 7가지 간단한 방법입니다.

1. 트리거 포인트 셀프 마사지
근육 뭉침을 풀려면 트리거 포인트 셀프 마사지를 하십시오. 이것은 단단한 근육 섬유를 이완시키기 위해 매듭을 누르는 것을 포함합니다.

방법은 다음과 같습니다.

매듭에 손가락을 놓습니다.
5~10초 동안 세게 누르십시오. 풀어 주다.
하루에 최대 6번, 3~5분 동안 반복합니다. 매일 반복합니다.
2. 가열 또는 얼음
온찜질이나 얼음찜질을 하면 매듭으로 인한 근육통이 완화될 수 있습니다. 얼음은 매듭 안팎의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 열은 근육을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 안도감이 높은 치료법을 사용하거나 두 치료법을 번갈아 사용하십시오.

이 치료법을 사용할 때는 온찜질이나 얼음찜질을 수건이나 천으로 감싸 피부를 보호해야 합니다. 한 번에 15-20분 동안 아픈 부위에 온찜질이나 얼음찜질을 하십시오. 하루에 여러 번 반복하십시오.

다음을 사용해 볼 수 있습니다.

가열 패드
뜨거운 물병
온찜질 또는 냉찜질
아이스팩
3. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)
비스테로이드성 항염증제(줄여서 NSAID 로 알려짐 )는 일반의약품(OTC)으로 구입할 수 있는 진통제입니다. 그들은 통증과 부기를 조절하는 염증을 감소시켜 작용합니다.

NSAID의 예는 다음과 같습니다.

아스피린
이부프로펜 (애드빌, 모트린)
나프록센 (Aleve)
NSAID가 근육 뭉침 통증을 관리할 수 있지만 완화는 일시적입니다. 통증유발점 마사지 및 스트레칭과 함께 사용하면 가장 효과적입니다.

4. 어깨 으쓱
어깨 으쓱 은 목, 어깨, 척추를 대상으로 하는 운동입니다. 그것은 주변 근육을 이완시키는 부드러운 어깨 움직임을 포함합니다.

이 연습을 하려면:

똑바로 앉거나 서십시오.
흡입. 어깨를 위로 들어 귀 쪽으로 움직입니다. 정지시키다.
내쉬다. 어깨를 다시 시작 위치로 내립니다.
10회씩 2~3세트 반복합니다.
5. 머리에서 손으로 목 릴리스
이 스트레칭은 목 의 근육을 늘려 목의 긴장 을 풀어줍니다. 또한 가슴과 이두근을 풀어주어 상체 스트레칭에 좋습니다.

이 스트레칭을 하려면:

의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉습니다. 등을 곧게 펴십시오.
왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 움직입니다. 동시에 오른팔을 어깨 높이까지 몸과 나란히 올립니다. 엄지손가락을 위로 향하게 하고 손가락을 벌립니다.
왼손을 머리에 대고 손가락을 오른쪽 귀 쪽으로 아래로 벌립니다. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 가깝게 부드럽게 움직이면서 가벼운 압력을 가합니다.
잠시 멈췄다가 방향을 바꿔 반복하세요.
6. 고양이 소
Cat-Cow 는 목과 등 근육을 스트레칭하는 고전적인 요가 자세입니다. 척추를 구부리고 펴는 것이 포함되어 자세와 이동성을 돕습니다.

이 스트레칭을 하려면:

네 발로 시작합니다. 어깨 아래에 손을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 놓습니다.
흡입. 배를 아래로 내리고 턱을 천장으로 들어 올리십시오.
내쉬다. 등을 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 움직입니다.
1분 동안 반복합니다.
7. 코브라 포즈
Cat-Cow와 마찬가지로 Cobra Pose는 자세 개선에 도움이 됩니다. 구부린 어깨를 상쇄하는 가슴 근육을 열어 작동합니다. 이 동작의 연장 동작은 또한 허리와 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 스트레칭을 하려면:

엎드려 눕습니다. 어깨 아래에 손을 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
둔부를 부드럽게 짜내십시오. 바닥에서 밀어 올리면서 천천히 가슴을 위로 들어 올리십시오. 동작을 하는 동안 골반이 바닥에 눌린 상태를 유지해야 합니다.
10초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

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